يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان. ويشارك في العديد من العمليات الحيوية. مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. كما أن الحفاظ على الترطيب الجيد قد يساهم في تحسين وظائف الجسم بشكل عام. بما في ذلك العمليات المرتبطة بالوزن.
ورغم انتشار الاعتقاد بأن شرب كميات كبيرة من الماء يؤدي مباشرة إلى حرق الدهون. فإن الحقيقة أكثر تعقيدًا؛ فالماء قد يكون عاملًا مساعدًا ضمن نمط حياة صحي. لكنه لا يعوض تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة.
هل شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن؟
نع قد يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة. خاصة عندما يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية. وقد يساعد على تقليل تناول المشروبات السكرية وزيادة الشعور بالامتلاء. ودعم بعض العمليات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن الطاقة.
لكن الماء وحده لا يؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم يصاحبه تغيير في العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني.
كيف يساعد الماء في خسارة الوزن؟
زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام
قد يساعد شرب الماء قبل الوجبات بعض الأشخاص على الشعور بالامتلاء. مما قد يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام. ويكون هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يخلطون أحيانًا بين الشعور بالعطش والجوع.
لذلك فإن شرب الماء بانتظام قد يساعد على التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة.
استبدال المشروبات عالية السعرات
تعد المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الجاهزة والمشروبات الغازية من المصادر الشائعة للسعرات الحرارية الإضافية. وعند استبدالها بالماء. يمكن تقليل كمية كبيرة من السعرات اليومية. مما يدعم عملية إنقاص الوزن.
دعم عملية التمثيل الغذائي
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة وبسيطة في معدل حرق الطاقة لدى الجسم. خاصة عند تناول الماء البارد. إذ يستهلك الجسم قدرًا قليلًا من الطاقة لتدفئة الماء إلى درجة حرارة الجسم.
لكن هذا التأثير محدود. ولا يمكن اعتباره طريقة أساسية لإنقاص الوزن.
تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة
يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم. وهو أمر مهم أثناء النشاط البدني. فالجفاف قد يؤدي إلى التعب وانخفاض القدرة على ممارسة التمارين. بينما يساعد الترطيب المناسب على أداء أفضل أثناء الرياضة. وهي عامل مهم في فقدان الوزن.
كم كمية الماء التي يجب شربها يوميًا لإنقاص الوزن؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع. إذ تختلف حاجة الجسم للماء حسب:
شرب الماء
-العمر.
-الوزن.
-مستوى النشاط البدني.
-درجة حرارة الطقس.
-الحالة الصحية.
-النظام الغذائي.
وبشكل عام يحتاج معظم البالغين إلى شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب. مع زيادة الاحتياج في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
هل شرب الماء قبل الأكل ينقص الوزن؟
قد يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كمية الطعام التي يتناولها بعض الأشخاص. خصوصًا إذا أدى إلى زيادة الشعور بالشبع.
ومع ذلك. فإن هذا التأثير يختلف بين الأفراد. ولا يعني أن شرب الماء قبل الطعام يؤدي وحده إلى فقدان الوزن.
هل الماء الدافئ أو الساخن يساعد على حرق الدهون؟
لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الماء الدافئ أو الساخن يحرق الدهون بشكل مباشر. وقد يشعر بعض الأشخاص بالراحة بعد تناوله. لكنه لا يمتلك تأثيرًا خاصًا في إنقاص الوزن مقارنة بالماء بدرجة حرارة عادية.
أخطاء شائعة مرتبطة بشرب الماء وإنقاص الوزن
شرب كميات مفرطة من الماء
زيادة الماء بشكل مبالغ فيه لا تسرع فقدان الوزن. وقد تسبب مشاكل صحية في حالات نادرة. مثل اضطراب توازن الأملاح في الجسم.
الاعتماد على الماء فقط
لا يمكن للماء أن يعوض عن النظام الغذائي الصحي. لأن فقدان الوزن يعتمد أساسًا على تحقيق توازن بين السعرات الحرارية الداخلة والمستهلكة.
تجاهل علامات الجوع الحقيقية
رغم أن شرب الماء قد يقلل الشعور بالجوع أحيانًا. فإن الجسم يحتاج إلى الغذاء للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية.
