كيف تكتشف نقص “فيتامين الشمس”؟ إشارات مبكرة لا تهملها

يُعرف “فيتامين د” بـ”فيتامين الشمس” لأنه يتكوّن في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. ورغم أهميته لصحة العظام والمناعة والعضلات والدماغ، يعاني كثيرون حول العالم نقصه، خصوصاً في البلدان ذات الطقس البارد أو قليل الشمس.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا الجميع بتناول مكملات “فيتامين د” خلال الخريف والشتاء، بينما يُنصح الأطفال حتى سن الرابعة بتناولها طوال العام.
أهمية “فيتامين د”
يُعدّ “فيتامين د” أساسياً لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام، كما يساهم في دعم المناعة، وتقوية العضلات، وحماية الدماغ، وقد يرتبط نقصه بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتصلب اللويحي. وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تكشف نقصه:
1. التعب المستمر
تشير دراسات عدة إلى ارتباط نقص “فيتامين د” بالإرهاق المزمن. ففي دراسة على ممرضات، كانت 89% منهن يعانين تدنّي مستوياته، وقد ارتبط ذلك بالتعب.
لكن خبراء يؤكدون أن التعب عرض واسع الأسباب، ولا يُعزى إلى نقص الفيتامين إلا إذا كان مستواه أقل من 50 نانومول/لتر.
2. تكرار نزلات البرد
يرتبط نقص “فيتامين د” بضعف المناعة وزيادة احتمالات العدوى. وتشير بعض الدراسات إلى أن المكملات قد تقلل التهابات الجهاز التنفسي، وإن كان هذا الأثر متبايناً بين الأبحاث.
3. آلام العظام
يلعب الفيتامين دوراً مهماً في تكوين العظام. ونقصه الشديد قد يؤدي إلى “لين العظام”، المصحوب بألم وضعف عضلي، بينما لا يُعدّ الألم بالضرورة علامة على هشاشة العظام نفسها.
4. آلام العضلات
قد يُسهم نقص الفيتامين في آلام العضلات، نظراً لوجود مستقبلاته في الخلايا العصبية المسؤولة عن الشعور بالألم. وقد أشارت دراسة إلى أن 71% من المصابين بألم مزمن كانوا يعانون نقصه.
5. بطء التئام الجروح
يلعب “فيتامين د” دوراً في مكافحة الالتهاب وترميم الجلد؛ لذلك يؤدي نقصه إلى بطء الشفاء. كما أظهرت دراسات تحسناً ملحوظاً في التئام الجروح لدى مرضى السكري بعد تناول المكملات.
6. تساقط الشعر
يرجّح أن يكون للفيتامين دور في تساقط الشعر، خصوصاً في حالات الثعلبة البقعية. وأظهرت دراسة أن وضع “فيتامين د” الاصطناعي لمدة 12 أسبوعاً عزّز نمو الشعر.
7. زيادة الوزن
رغم أن زيادة الوزن ترتبط أساساً بالسعرات الحرارية، فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن نقص “فيتامين د” شائع بين الأشخاص الذين يعانون السمنة، وقد يؤثر في استقلاب الجسم، إلا أن العلاقة لا تزال قيد الدراسة.
8. تراجع الحالة المزاجية
توجد مستقبلات الفيتامين في مناطق مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ. وقد ربطت دراسات انخفاضه بزيادة أعراض القلق والاكتئاب، فيما أشارت أخرى إلى إمكانية تحسن الحالة بعد تناول المكملات.
وفي ظل انتشار نقص “فيتامين د” عالمياً، ينصح الخبراء بإجراء فحص دم للتأكد من مستوياته، خصوصاً لمن يعانون أعراضاً مزمنة أو يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس.