هذه أهم النصائح الغذائية في رمضان لتحافظ على طاقتك وصحتك طوال الشهر

عند الإفطار

1. ابدأ بالتمر والماء

1–3 تمرات مع كوب ماء يساعدوا على رفع السكر تدريجيًا وتهيئة المعدة.

2. شوربة خفيفة أولًا

مثل شوربة عدس أو خضار — تساعد على الهضم وتقلل الأكل الزائد.

3. قسم وجبتك

لا تتناول كل شيء دفعة واحدة. كل ببطء وخذ استراحة قصيرة.

4. اجعل الطبق متوازنًا

• بروتين: دجاج، لحم، سمك، بقوليات

• كربوهيدرات معتدلة: أرز، بطاطا، خبز (يفضل حبوب كاملة)

• خضار وسلطة بكثرة

5. خفف المقليات والحلويات

مثل الكبة المقلية والقطايف يوميًا يسبب خمول وزيادة وزن

اجعل الحلويات 2–3 مرات أسبوعيًا وبكميات صغيرة.

بعد الإفطار

• اشرب ماء تدريجيًا (1.5–2 لتر بين الإفطار والسحور).

• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

• يمكن تناول فاكهة بدل الحلويات.

في السحور

1. لا تتخطى السحور أبدًا

يساعدك على تحمل الصيام بدون تعب.

2. اختر أطعمة تشبع لفترة طويلة

• بيض

• لبنة أو زبادي

• فول أو حمص

• شوفان

• خبز أسمر

3. قلل الملح

لأنه يزيد العطش خلال النهار.

4. اشرب ماء كفاية قبل الأذان

لكن بدون مبالغة دفعة واحدة.

نصائح إضافية

• امشِ 20–30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.

• نم جيدًا لتجنب الإرهاق.

• لو عندك مشاكل صحية (سكر، ضغط) الأفضل استشارت طبيب